Klatka: - Wyciskanie na poziomej ławce 3x128 - Rozpiętki na ławce skośnej do góry 3x10-8 - Rozpiętki na poziomej ławce 4x8 To mój terning na klatke robie w nim jeszcze triceps.Klatke robie raz w tygodniu.Diety specjalnej nie mam poprostu dużó i często jem
[...] na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie [...]
[...] złapac równowagę bo dawno nie cwiczyłam na piłce, poza tym kupiłam rozmiar zgodny z moim wzrostem, a poprzednia byla o wiele większa i zdecydowanie łatwiej się ćwiczyło), -rozpiętki na lawce skośnej 1x15,3x10-8kg/str., -rozpiętki na piłce 4x15-4kg/str., -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x20 (10-3kg,10-1,25kg), -unoszenie bokiem (j/w), [...]
[...] na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie [...]
Dzięki za komentarze. Przyznam rację jest trochę przeładowany więc ułożyłem nowy. Liczę na waszą opinie. Poniedziałek;klatka,biceps Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie 1 seria 15 , 2 seria 12 , 3 seria 10 , 4 seria 8 . Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 8 . Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie 1 seria 15 [...]
Ja wybrałem ten, myśle że jest lepszy od tego wyżej Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]
[...] dół 12/10/8/6 --WYBIERZ ALBO W DÓŁ ALBO W GÓRE (ZALEŻY JAKI MASZ PRIRYTET TZN. CO MASZ SŁABSZE) I SZTANGIELKAMI- wysickanie sztangielek na ławce głowa do góry 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - uginanie sztangi lezac do czola 12/10/8 lub francuskie [...]